中青报·中青网记者沈杰群

　　上海一家互联网公司职员张可，在早晨九点钟的闹铃声中醒来，吃完早餐，简单收拾头发，化点淡妆。10点钟，张可在手机软件里“打卡”，紧接着开部门视频会议。

　　站搜索美食up主的做菜直播，钻研厨艺。

　　，我真的太无聊了！我好想出去上学啊！你要和我一起去上学吗？”

　　疫情之下，生活还要继续往前走，那我们暂时先在视频上见。

　　“我们每天在线办公，开视频会议，感觉甚至比之前坐班时还更有工作激情，有种跃跃欲试的感觉。”在文化创意公司上班的95后姑娘彤彤，“宅家上班”五天后，已然很能接受这种工作模式。

　　而同样进入“宅家上班”模式的张可，坦言目前还不太能顺利切换“频道”。她有点苦恼，感觉整个人效率堪忧，例如写着策划案时忽然接到电话要下楼取快递；和同事语音通话讨论问题时会感觉特别不顺畅，因而异常烦躁；午后很容易犯困，一不留神就倒头睡了。“每天早上起来想着要做10件事，结果到晚上吃饭了也没做好3件事，还被领导批评状态差。或许我不适合被‘放养’在家工作吧。”

　　“这种心理距离会影响人与人之间的信任感、安全感、亲密程度等。现在大家线上远程办公，有些人的孤独感和不安全感会增加。”王玮表示，不适应心理距离扩大的人，通常会很排斥这种变化。这时候，要努力接纳自己，告诉自己“这就是合理的”，是“正常化”的，需要一点时间来适应就好，而不是因为个人出了什么问题。

　　保持个体的稳定性。“你要找到稳定自我的感觉，而不是慌乱和激动，要让自己沉淀下来，认识到自己是谁，要做些什么”。

　　当前所有学校“停课不停教，停课不停学”，开展线上教学。这场教育“变革”的到来像一阵龙卷风，学生、家长、教师都有些措手不及，所有人仓促搭建起了全新的“云课堂”。

　　家长们第一次摸索新鲜的直播教学平台，结果平台太卡了，时常出现一多半学生进不来。老师一直干等的情况，一节课讲不了几道题。等到平台紧急扩容，学生们才顺畅“进教室”。

　　学生们第一次看老师端坐在“烟火气重”的家里讲课。视频背景是满满当当的日用品、不时闪现的家人，甚至体育老师直播上课还拉着亲儿子一起示范动作……大家还不太习惯在微信群里交作业、发视频，但另一种感受是：线上师生交流比往日多了几分轻松、亲近感。

　　后姑娘李瑶，表示内心是一种“焦虑、忐忑、又很奇妙”的滋味。

　　王玮觉得，这个特殊时期学校开展在线课程，是一次很大的变革。“也许我们都要走出自己的舒适区，走出习惯的方式，拥抱变化”。

　　“把自己从慌乱、复杂的心理状态中剥离出来，思考对于教学这件事情，我应该做些什么？能够做些什么？捋清除后，有助于他们适应这个模式的转变。”

　　在特殊时期建立“可控制感”的最好方法就是积极学习、工作，做具体的事情，能大大降低新变化带来的紧张和焦虑情绪。“这是缓解你惶惶不可终日情绪的有效办法”。

　　王玮认为，大家宅家工作、学习久了，心理容易产生隔绝感和孤独感，可通过一些合理途径宣泄负面情绪，多开展一些能与他人产生熟悉联系的在线娱乐活动。

　　疫情期间，线下演出无法如期正常开展，但只要脑洞足够大，网友们依然能宅家看演出。例如摩登天空与b站合作开启了“宅草莓不是音乐节”，做了一场把以往草莓音乐节现场内容与音乐人自制“宅视频”混合为一体的“伪音乐节”。

　　万。

　　原定于元宵节举行的R1SE演唱会因疫情延期，当晚粉丝在全民K歌建立房间，大家认领歌曲、排顺序，由于房间人数受限，更多粉丝通过b站录屏直播进行观看。

　　歌直播间的观众叫“内场观众”，把b站的观众叫做“山顶观众”。在直播间的粉丝刷评论“有朝一日我也能抢到内场票前排蹦迪了”；b站的观众则发弹幕说：“我们山顶蹦迪一样很high，音质照样好！”

　　站观看直播人数破3.3万人次。

　　这种感觉能对个体自我起到良好的支持作用。“每个人都需要这样的团体支持，社会性动物不是一片隔绝的孤岛”。

　　“面对看似不好的事情时，不同的人会看出不同的机会来。也许焦虑的人就终日恐慌，不断抢购口罩和酒精，而有的人就能发展自我、充实自我。”（文化副刊部编辑）